Nejprve byste měli začít s motivací. Musíte se rozhodnout, proč chcete zhubnout? za co? Nebo kdo?
Bez motivace byste neměli začínat, protože se určitě zlomíte a budete si to vyčítat. A zhroucení je další žrout. Souhlasíte, je obtížné zhubnout a udržet výsledek zneužíváním žroutů.
Vezměte tedy do ruky tužku a papír a zapište si to. Napište to hned! Alespoň 5 bodů, proč to potřebujete.
Úkol je tedy splněn, body jsou zapsány. Druhým krokem je pozvolný přechod na zdravou stravu.
Zdravé stravování
Co je zdravé stravování? To je péče o vaše tělo. Pomůžete tělu cítit se lépe, snížíte riziko různých onemocnění, jako je obezita, cukrovka, ischemická choroba srdeční, artritida a artróza. A také vaše tělo poroste zdravé a silné.
Proto je potřeba se postupně vzdát chutných a nezdravých jídel. Nejprve nebudete jíst čokoládu a do konce týdne nebudete chtít ani nic sladkého, škrobového nebo smaženého. Začněte postupně, protože pokud přestanete prudce, hrozí vysoké riziko obžerství a přibírání.
Mrkev a salát už nejsou hnusné? Jste na správné cestě!
Nyní znovu vezměte pero a papír a napište, co chcete. Můžete dokonce jíst škodlivé věci, ale ne více než 1 dobrou věc denně. Zaznamenali jste to? Nyní se pokuste sestavit menu ze všeho, co jste napsali.
Správné menu
Tip: strava by měla obsahovat zeleninu (alespoň 50 %), bílkoviny (alespoň 30 %) a sacharidy.
Ze zeleniny zkuste mrkev, má hodně draslíku, takže budete méně toužit po sladkém. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zelenou zeleninu, jako je hlávkový salát, zelí a tak dále. Pokrm obměňte cuketou a lilkem.
U bílkovinných potravin je lepší upřednostňovat kuřecí prsa nebo krůtí maso, bílé ryby a libové telecí maso, vejce a tvaroh.
Co se týče sacharidů, kaše střídejte; Zdravá je především pohanka a ovesné vločky, můžete použít černý chléb a otruby.
Ukázkové menu by mělo vypadat takto:
- Snídaně - 2 slepičí vejce, zelenina
- Svačina – ovoce nebo ořechy
- Oběd - zeleninová polévka, ryba
- Večeře - tvaroh, zelenina
- Odpolední svačina - sklenice kefíru.
Po pouhém měsíci dodržování takového jídelníčku již zaznamenáte výsledky – zhubnete od 3 do 7 kg.
Ale výživa není všechno; je třeba zařadit i sport. Fitness, tanec, jóga – na tom nezáleží, pokud se vám to líbí. Nejlépe 1-3x týdně.
Vhodné je také pečovat o své tělo, například dělat různé zábaly a anticelulitidní masáže.
Dodržováním těchto pravidel můžete snadno zhubnout a udržet si výsledek po dlouhou dobu. Zkuste, odvažte se, určitě uspějete!